हप्तामा २ देखि ४ घन्टामात्र व्यायामले पनि हुन्छ जीवन परिवर्तन

एक हप्तामा कति व्यायाम गर्नुपर्छ? धेरैजसो मानिसहरू यो सोचेर चिन्तित रहन्छन् कि उनीहरूले पर्याप्त व्यायाम गर्न सकिरहेका छैनन् । तर, अनुसन्धानले देखाएको छ कि कम समयको व्यायामले पनि राम्रो प्रभाव पार्न सक्छ ।
व्यायामले तपाईंको मुटुका लागि निकै राम्रो गर्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन । नियमित रूपमा गरिने व्यायामले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्छ ।
यसले मुटुको आक्रमण र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ । तर, धेरैजसो समय व्यायाम गर्न समय निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ । यो प्रश्नको उत्तर तपाईंको स्वास्थ्यको अवस्थामा निर्भर गर्छ । किनकि फिटनेसको मामिलामा तपाईं जति कम स्तरमा हुनुहुन्छ, तपाईंलाई त्यति नै कम मेहनतले पनि फाइदा हुने सम्भावना हुन्छ ।
तपाईं ती मानिसहरूमा पर्नुहुन्छ जो धेरै समय बस्नमै बिताउनुहुन्छ भने थोरै मात्रामा गरिने व्यायामले पनि मुटुजन्य रोगहरूको जोखिम घटाउन सक्छ । जस्तै, सुरुवातमा एक घण्टा वा हप्तामा दुई पटक साइकल चलाउनु वा तीव्र गतिमा हिँड्नु पनि मुटुसम्बन्धी रोगहरूका कारण मृत्युको जोखिम २० प्रतिशतसम्म घटाउन सक्छ ।
हप्तामा सातदेखि नौ घण्टासम्म व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूको मुटुको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार
जति तपाईं फिट हुँदै जानुहुन्छ, तपाईं थप व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ । तर यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई हुने फाइदा स्थिर हुन सक्छ । यसलाई सरल भाषामा बुझ्दा, शरीरमा रक्तचाप कम हुनु राम्रो हो । तर, यदि रक्तचाप सामान्य भन्दा निकै कम भएमा समस्या उत्पन्न हुन सक्छ ।
धेरै समय बसिरहने व्यक्तिले थोरै समयका लागि व्यायाम गर्न सुरु गर्दा मुटुसम्बन्धी रोगहरूको जोखिम घट्छ । हप्ताभरि गरिने व्यायामको समय चार घण्टा बढाइयो भने जोखिम १० प्रतिशतसम्म थप घट्न सक्छ । तर, हप्तामा चारदेखि छ घण्टासम्म व्यायाम गर्ने व्यक्तिलाई सबैभन्दा धेरै फाइदा हुन्छ । यसभन्दा धेरै व्यायाम गर्दा थप कुनै फाइदा हुँदैन । यो तथ्य एक अध्ययनले देखाएको हो । यो अध्ययन ती व्यक्तिहरूमा केन्द्रित थियो जसले म्याराथनजस्ता कुनै प्रतियोगिताका लागि तालिम लिएका थिए ।
यस अवधिमा, हप्तामा सातदेखि नौ घण्टासम्म व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूको मुटुको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार देखिएको थियो । तर, यो सुधार चारदेखि छ घण्टा व्यायाम गर्ने व्यक्तिको जत्तिकै थियो । यसको अर्थ, कम समय व्यायाम गर्ने व्यक्तिले पनि मुटुसम्बन्धी रोगहरूको जोखिम घटाउन सक्छ । यो अवधिमा सहभागीहरूको मुटुको मांसपेशीको परिमाण बढेको मात्र होइन, कार्डियक च्याम्बरको फैलावट पनि भएको पाइयो । यसले उनीहरूको मुटुको स्वास्थ्य अझ राम्रो भएको देखायो ।
तपाईको प्रतिक्रिया